運動は大事。運動は心にも身体にも効く。【運動不足編】やってよかった・買って良かったをご紹介

暮らしと子育てNintendo Switch, WiiFit, 外出自粛, 運動不足

新型コロナウィルス流行の影響で、4月6日から新学期が始まる予定でしたがゴールデンウィーク明けまで延期となりました。

まだまだ長い春休みです。

外出自粛が子供に及ぼす影響：親が心配している代表的な事４つ

• 勉強のこと：毎日何時間も勉強するという習慣が途切れる
• 遊びのこと：動画（Youtubeなど）やゲームをやり過ぎる
• 身体のこと：運動不足になる
• 心のこと：ストレスがたまる

今回は【身体のこと】として、運動不足になってしまう心配事を解決できるような、やって良かった・買って良かったをご紹介します。

外で運動することを諦めない！

人が少ない時間に公園へ行き、運動をする

「不要不急の外出をしない」よう指示がありましたが、我が家では、一日中ずっと家にいる事が健康を害すると判断して、健康維持のために屋外での散歩や運動は必要な外出であるとしました。

また、自分達が症状のない保菌者である可能性も考慮して、他の人にうつるリスクがないように運動する場所、時間帯を考えました。

運動をする場所は、家から徒歩5分の場所ある自然がいっぱいの大きな公園です。

6時台はラジオ体操をする人で賑わっているので避け（※もしかしたら、4月7日現在はラジオ体操はやってないかもしれません）、８時頃を運動の時間に選びました。この時間は広場に人がいることは滅多にありません。希に居たとしても２ｍ以下の距離に近づくことは皆無です。

土手や堤防は人が少ないので散歩やサイクリングに良さそう

荒川土手は広く、広さに対して人が少ないため、サイクリングにもお散歩コースに適していると思います。

隅田川の堤防も整備が進み、川に沿って遊歩道になっています。ここも人通りが少ないのでお散歩に良さそうです。

日光に当たったり外の空気を吸うことはストレス解消やリフレッシュにつながります。

家にずっと居てワイドショーやネットから情報を得すぎて心を病むより、外にでて運動するほうが健康的です。

家の中でも運動はできます

踏み台昇降

この運動の良い所は、本を読みながら・テレビを見ながらでもできることです。

負荷の少ない有酸素運動なので、飽きてしまいがちですが「～しながら」することで続けられると思います。

「スマホを見よ！」と思ったら「踏み台昇降を始める」をというルールを決めてしまうなど、踏み台昇降を始めるスイッチになるような行動とセットにしてみましょう。

また、外での歩きスマホは危険ですが、踏み台昇降しながらのスマホは危険ではありませんよ。

専用の台を買わなくても、ダンボールや古雑誌を束ねて台を作ったり、自宅の階段でもいいと思います。段差さえあればどこでも。段差を見たら昇り降りしましょう！

身体を動かすゲーム

ニンテンドースイッチで遊べる「リングフィットアドベンチャー」は身体を動かして遊ぶゲームです。

ところが、現在ニンテンドースイッチは入手が困難なようで、リングフィットアドベンチャーも価格が高騰し、入手も困難になってしまっているようです。（2020年4月）

だからといって諦めないで下さい。

かつて5000万台を売り上げたゲーム機Wiiがお家に眠っていませんか？我が家は押入れの奥から10年以上使っていなかったWiiとWiifitを探し出してきました。

たくさん売れたゲーム機なので、今でもフリマアプリなどでもたくさん出品されており、入手が簡単です。しかも安いです。

画質はイマイチですが、内容はまだまだ楽しめます！小学生の息子も汗だくで毎日励んでいます。

家族みんなでわいわい遊びたいならば、Wiiスポーツ リゾートがイチ押しです。汗だくで盛り上がること間違いなしです。

こんなに良い運動になるとは思わなかったので、ゲームは一時間までと決めていましたが、「休校期間中に限りWiiフィットとWiiスポーツリゾートは体育の時間として認める」という新しいルールを作り、楽しんでいます。

工夫次第でどんなスポーツもできる！アスリートから「おうちでスポーツ」の発信も

様々なスポーツ選手・アスリートがおうちでできる運動やトレーニングの動画を発信しているようです。

私はバドミントンが好きなので、バドミントンのシャトルヨーヨーというものを試してみました。

非常に楽しい！コツをつかむのが難しいですが、慣れてくるとシャトルを打つ音が心地よく気持ちが良いです。

サッカーも野球も陸上も、様々な「おうちでスポーツ」の情報が発信されています。どんなスポーツも工夫次第で家の中でやれるんじゃないかと思えてきました。

運動は身体だけではなく心にも効きます

運動して身体を動かすことは、身体的な効果があることはもちろん、精神的な効果もあることが分かっています。

運動によって、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌されます。

セロトニンは気持ちを安定さる作用があり、精神安定剤のような効果があります。

また、エンドルフィンは痛みや和らげたりリラックスできたり、気分を良くする効果があります。脳内麻薬と呼ばれたりもしますね。

適度な運動は身体を疲れされて睡眠の質を向上させてくれます。上質な睡眠は免疫力を上げるのはもちろん、身体を修復し気持ちもリセットしてくれます。

運動することで、まさに今必要とされている、不安に打ち勝つ心の安定を手に入れることができるのです。

難しく考えず、とにかく身体を動かしてみよう

音楽に合わせて踊る、足踏みする、歯磨きしながらスクワット、なんでもいいんです。

難しく考えるよりも、まずは何かやってみましょう！